Respiración coherente para la calma: paso a paso

La respiración coherente equilibra suavemente el sistema nervioso autónomo. Practica con cuidado y sin forzar.

Ritmo

Empieza con 5 segundos inhalando y 5 exhalando; o exhalaciones un poco más largas.

Pasos

1. Siéntate o recuéstate con comodidad.
2. Atiende al abdomen; respiración suave y pareja.
3. Alarga la exhalación gradualmente; si hay mareo, vuelve a lo natural.

Seguridad: Consulta profesionales de salud si hay condiciones respiratorias o cardíacas.