Meditación zen para la ansiedad: guía suave

Vuelve a la respiración y al cuerpo con amabilidad. Inspirada en Thich Nhat Hanh, encontramos la ansiedad con cuidado, no con fuerza.

Preparación

Espacio seguro y tranquilo. Siéntate con comodidad. Nota el contacto con la silla o el cojín.

Respirar

Al inhalar, sé que estoy inhalando. Al exhalar, sé que estoy exhalando. Si ayuda, 4 al inhalar y 6 al exhalar.

Atención suave

Nómbrala con suavidad: «La ansiedad está aquí». Ofrécele espacio y una exhalación más larga.

Bondad amorosa

Repite: «Que esté a salvo. Que esté en calma. Que sea libre».

Nota: Apoyo educativo, no atención médica. Consulta profesionales si es necesario.